為了維持體重，下班後雖然很想回家休息
但還是靠意志力逼自己上健身房
從一開始勤上飛輪課到現在上瑜珈
原以為這樣就會瘦，後來才發現原來運動還有分成
有氧(跑步、騎腳踏車、游泳等)及無氧(重訓、仰臥起坐等)
有氧主要增強心肺功能，無氧則是鍛練肌耐力
只要正確鍛鍊肌肉，提升肌肉功能，連睡覺都會瘦都有可能
上了半年的健身房課程後，發現慈慈的核心肌群超弱
每次老師說要這動作可以練腹部核心時，我總是很害怕
但因為核心肌肉力量不夠，所以非常討厭在健身房做重訓
(總覺得每個人的眼神都在嘲笑我)
這次要來試試近期很夯的全方位四輪核心健腹器
內贈2片跪墊＋輔助拉力繩
四輪設計可增加平衡穩定性
滾輪裡也有橡皮圈，使滾輪不易脫落
海綿手把加厚，柔軟舒適，長時間握著手掌也不會感到疼痛
輔助拉力繩可輔助初學者使用健腹器時達到幫助的作用
現在就來看看弟弟示範如何使用吧！
左邊是全方位四輪核心健腹器
右邊則是以往我們使用的一般滾輪
一般滾輪的缺點是輪子集中在中間，容易造成傾斜、姿勢不正確
無拉力繩輔助，坐起來較吃力也易受傷
比較適合專業訓練人士使用
像慈慈推了一下就完全無法再做第二下
接著來試試全方位四輪核心健腹器
1.首先把跪墊墊好，雙腳跪於墊子上，才不會做了幾組膝蓋開始不舒服
2.接著把拉力繩套在腳及握把上
3.雙手與肩同寬，循序漸進的往外滾動
一開始會覺得很困難，可以依自己的能力往前多少
像慈慈一開始只往前了一點點就滾回來
做了幾下後，肚子核心部分就會感覺到熱熱的
也會不自覺就開始流汗
從俯視看，雙手與肩同寬
力量更能專注於核心肌群上
此動作可以訓練到腰部及腹部的肌肉
或是只利用拉力環來做手部的肌肉訓練
連續幾個禮拜每天都和弟弟一起做健腹器
弟弟說，做起來比一般滾輪還要穩定不會晃
一天五組，一組10下就很足夠鍛鍊到身體肌肉了
慈慈雖然每天都只做個15~20下，但隔天手和腹部都很有感覺
以後除了上健身房踩飛輪或瑜珈課後
回家再加強幾個肌肉訓練，希望能在去海邊前練出好身材吧！
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