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為了維持體重,下班後雖然很想回家休息

但還是靠意志力逼自己上健身房

從一開始勤上飛輪課到現在上瑜珈

原以為這樣就會瘦,後來才發現原來運動還有分成

有氧(跑步、騎腳踏車、游泳等)及無氧(重訓、仰臥起坐等)

有氧主要增強心肺功能,無氧則是鍛練肌耐力

只要正確鍛鍊肌肉,提升肌肉功能,連睡覺都會瘦都有可能

 

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上了半年的健身房課程後,發現慈慈的核心肌群超弱

每次老師說要這動作可以練腹部核心時,我總是很害怕

但因為核心肌肉力量不夠,所以非常討厭在健身房做重訓

(總覺得每個人的眼神都在嘲笑我)

這次要來試試近期很夯的全方位四輪核心健腹器

內贈2片跪墊+輔助拉力繩

 

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四輪設計可增加平衡穩定性

滾輪裡也有橡皮圈,使滾輪不易脫落

海綿手把加厚,柔軟舒適,長時間握著手掌也不會感到疼痛

 

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輔助拉力繩可輔助初學者使用健腹器時達到幫助的作用

 

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現在就來看看弟弟示範如何使用吧!

左邊是全方位四輪核心健腹器

右邊則是以往我們使用的一般滾輪

 

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一般滾輪的缺點是輪子集中在中間,容易造成傾斜、姿勢不正確

無拉力繩輔助,坐起來較吃力也易受傷

比較適合專業訓練人士使用

像慈慈推了一下就完全無法再做第二下

 

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接著來試試全方位四輪核心健腹器

1.首先把跪墊墊好,雙腳跪於墊子上,才不會做了幾組膝蓋開始不舒服

2.接著把拉力繩套在腳及握把上

3.雙手與肩同寬,循序漸進的往外滾動

 

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一開始會覺得很困難,可以依自己的能力往前多少

像慈慈一開始只往前了一點點就滾回來

做了幾下後,肚子核心部分就會感覺到熱熱的

也會不自覺就開始流汗

 

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從俯視看,雙手與肩同寬

力量更能專注於核心肌群上

此動作可以訓練到腰部及腹部的肌肉

 

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或是只利用拉力環來做手部的肌肉訓練

 

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連續幾個禮拜每天都和弟弟一起做健腹器

弟弟說,做起來比一般滾輪還要穩定不會晃

一天五組,一組10下就很足夠鍛鍊到身體肌肉了

慈慈雖然每天都只做個15~20下,但隔天手和腹部都很有感覺

以後除了上健身房踩飛輪或瑜珈課後

回家再加強幾個肌肉訓練,希望能在去海邊前練出好身材吧!

 

本篇與HITO本舖合作

心得為真實感受,請安心賞文

 

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